Le sommeil
Le sommeil est une fonction biologique essentielle. Un sommeil à la fois suffisant et de qualité est crucial, et encore plus à l'adolescence, période de vulnérabilité propice aux désynchronisations de l'horloge interne et donc à risque de manque de sommeil chronique.
Il est bien connu que si on dort mal la nuit, le lendemain on se réveille fatigué, de mauvaise humeur et peu réactif.
L'insomnie toucherait plus de 30 % de la population et cette même insomnie augmente les risques de maladies.
Cependant, certaines personnes ne dorment pas suffisamment, simplement
parce qu'elles ne se reposent pas assez. La raison en est les exigences
constantes du travail, les rendez-vous avec les amis , qui durent
toujours plus longtemps que prévu, parce qu'on s'y amuse, mais tout
cela enlève le temps nécessaire pour que ces personnes puissent se
reposer pendant les huit heures de sommeil qui sont habituellement
recommandées. Malheureusement, le fait de ne pas dormir suffisamment pendant une
longue période peut avoir de graves conséquences en termes de santé et
de performances.
Les médecins qui s'occupent des troubles du sommeil ont comparé les effets d'un sommeil insuffisant à ceux d'une nuit de sommeil. Les personnes qui dorment moins de six heures pendant plusieurs nuits consécutives atteignent un état similaire à celui d'une personne ayant 1 pour mille d'alcool dans le sang. Les conséquences de cette situation peuvent être une capacité de réaction réduite, un jugement altéré et un manque de mémoire.
Quelles sont les bonnes habitudes à prendre au quotidien pour éviter l'insomnie ?
- Avoir une activité physique régulière ;
- Avoir une alimentation saine;
- Avoir des rythmes réguliers ;
- Évitez les excitants (alcool, tabac, sodas) après 16h ;
- Évitez les écrans (TV, tablette, Smartphone) 1/2h avant le coucher ;
- Évitez les repas copieux le soir ;
- Instaurez un rituel détente avant le coucher ;
- Tamisez les lumières le soir ;
- Bouquiner au lit est un bon moyen de favoriser l'endormissement.
Bien manger pour bien dormir
"manger comme un roi le matin, comme un prince à midi et comme un mendiant le soir"
La nuit, l'idéal pour favoriser le sommeil est de consommer des aliments contenant des glucides tels que le pain, les pâtes ou les céréales, accompagnés de légumes.
les protéines ne facilitent pas le sommeil. "La réalité est que les aliments
riches en protéines réduisent la synthèse de la sérotonine, et n'aident
donc pas à se reposer."
Voici donc des aliments pour bien dormir.
L'ananas, l'avocat, la banane, le lait, les œufs, le poisson et les noix. "Toutes ces substances favorisent la fabrication de sérotonine et de mélatonine, elles sont riches en magnésium, en calcium, en oméga 3 et en vitamine B.
La pomme de terre, le pain complet et le miel favorisent également le sommeil. Le lait aussi, parce qu'il est riche en calcium et en vitamine B12,et est facilement assimilable.
L'insomnie n'est pas une fatalité, quelques ajustements peuvent parfois tout changer.
Nous vous souhaitons de belles nuits de sommeil.